Lợi ích và một số bài tập yoga dành cho người mang thai

Thảo luận trong 'Tập Yoga' bắt đầu bởi thethaotamchinh, 6/6/16.

  1. thethaotamchinh

    thethaotamchinh Member

    Tham gia ngày:
    27/11/15
    Bài viết:
    30
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.

    Những lợi ích của yoga đối với mẹ bầu
    - Giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn
    - Tạo sự cân bằng nội tiết
    - Tăng cường thể chất và lưu thông máu tốt hơn
    - Giảm khả năng bị chuột rút, đau nhức trên khắp cơ thể
    - Cải thiện vóc dáng vì yoga giúp bạn không bị tăng cân quá nhiều
    - Giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm bớt sự lo lắng căng thẳng.
    - Giảm cân nhanh hơn sau khi sinh
    - Giúp mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, dây chằng và cơ bắp có sự đàn hồi tốt hơn
    - Giảm tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ
    - Em bé sinh ra có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh, dễ chăm sóc
    - Bài tập thở của yoga giúp bạn lấy hơi dễ dàng khi rặn đẻ.

    Một số bài tập cho bà bầu
    Tư thế thiền hoa sen

    [​IMG]

    - Ngồi xếp chân trên mặt phẳng theo tư thế nửa hoa sen, tức là lòng bàn chân phải đặt ngửa trên bắp chân trái, hai tay ôm lấy bụng.
    - Khi ngồi, mẹ hãy giữ lưng thẳng. Sau đó, nhắm mắt lại rồi hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
    - Lặp lại động tác hít thở một cách đều đặn. Lưu ý nên lấy hơi bằng đường ngực, không lấy bằng bụng để tránh tạo áp lực cho bụng bầu.

    Tư thế chó mèo

    [​IMG]

    - Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.
    - Tư thế mèo : thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó thở vào thật sâu.
    - Tư thế chó : hít một hơi thật sâu, cong lưng lên và đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng
    - lặp lại động tác trên 5 lần.

    Tư thế cây cầu

    [​IMG]

    Tư thế cây cầu giúp căng phần cơ thể phía trước; củng cố gần kheo và cơ mông, đồng thời còn hỗ trợ mở căng lồng ngực, duy trì hơi thở sâu, tái tạo năng lượng cho cơ thể.
    - Thực hiện tư thế này, bạn nằm ngửa, đầu gối gập cong và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào tường trước mặt.
    - Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.
    - Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở.
    - Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần.

    Tư thế thư giãn trên tường

    [​IMG]

    - Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 - 25cm dưới lưng, dưới xương chậu.
    - Hai chân gác lên trên tường. Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên.
    - Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

    Thể thao Tâm Chính chuyên bán các dụng cụ hỗ trợ tập yoga như thảm tập yoga, gạch tập yoga, khăn trải thảm... chính hãng giá rẻ tại Hà Nội. Miễn phí giao hàng trong nội thành Hà Nội.
    Chi tiết liên hệ :
    Hotline : 094.535.6886 / 01295.288.899.
    Địa chỉ : Số 66 Ngõ 192 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội.
     
  2. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Theo mình cứ có đam mê là quất thôi bạn, 26 tuổi bạn không học thì đến 27 hoặc hơn nữa cũng chẵng biết đâu.
     
  3. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  4. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  5. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  6. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  7. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  8. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  9. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  10. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     
  11. hanh281010

    hanh281010 Member

    Tham gia ngày:
    5/6/16
    Bài viết:
    45
    Đã được thích:
    0
    Đối với phụ nữ mang thai không được hoạt động quá nhiều, hay làm việc quá nặng nhọc để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, việc tập thể dục để duy trì sức khỏe và thể lực để nuôi con và sẵn sàng cho lúc "vượt cạn" là điều cần thiết, trong đó yoga là một trong những bài thể dục phù hợp nhất.
     

Chia sẻ trang này